Was hilft gegen Krämpfe?
Krämpfe treten in der Regel sehr plötzlich auf. Sie kommen, wann sie wollen: im Schwimmbad, nach dem Sport oder nachts, während einer Ruhepause. In den meisten Fällen sind Muskelkrämpfe harmlos. Sie können aber auch das erste Anzeichen für ernste Erkrankung sein. Viele Sportler kennen das Gefühl beim Training, dass auf einmal ein blitzartiger Schmerz im Oberschenkel, Fuß, Rücken oder in der Wade auftritt. Hierbei handelt es sich um eine ungewollte Muskelkontraktion. Der entsprechende Muskel verhärtet sich.
Was tun wenn der Krampf kommt?
Wenn Sie regelmäßig Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Walken, dann wird Ihre Durchblutung in den Beinen angeregt. Das beugt Krämpfen in Oberschenkel und Waden vor. Auch hierbei sollten Sie immer daran denken, ausreichend Mineralstoffe und Flüssigkeit zu sich nehmen. Durch ein gezieltes Dehnen der Muskulatur können Krämpfe in der Wade vermieden werden. Hierfür sollten Sie sich in Schrittstellung vor einer Wand positionieren. Beugen Sie das vordere Bein und drücken Sie Ihre hintere Ferse fest auf den Boden. Diese Position müssen Sie halten, bis Sie in der Wade ein leichtes Ziehen spüren. Eine andere gute Übung ist, wenn Sie sich auf dem Boden setzen und Ihre Beine strecken. Ziehen Sie Ihre Fußstützen nach oben, bis die Ferse nicht mehr den Boden berührt. Durch dieses Dehnen beugen Sie Wadenkrämpfen vor.
Wärme und Wechselduschen
Viele Menschen, die keinen Sport treiben, stellen sich ebenfalls die Frage: „Was hilft gegen Krämpfe?“ Wenn Sie keinen Sport treiben möchten, halten Sie Ihre Beine warm. Ziehen Sie sich warme Socken an oder wärmen Sie Ihre Beine auf einem Kirschkernkissen oder einer Wärmflasche. Zusätzlich sind Wechselduschen sehr gut geeignet, um Wadenkrämpfen vorzubeugen. Das wirkt nicht nur entkrampfend, sondern auch die Venen werden hierbei trainiert. Achten Sie auf bequeme und nicht zu enge Schuhe. Auch Schuhe mit einem hohen Absatz können zu Krämpfen führen. Die Wadenmuskulatur wird dadurch unnötig belastet. Einlagen in den Schuhen können bei einer Fußfehlstellung, die Füße optimal entlasten und Krämpfe vorbeugen.